Gefühlschaos besiegen: So ordnen Sie Ihre Emotionen

Im Leben spürt jeder mindestens einmal ein Gefühlschaos. Die Gefühle fahren Achterbahn und die Gedanken kreisen wild im Kopf herum. Warum es zu einem Gefühlschaos kommt und wie Sie sich von diesem befreien, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Josua Leibrich ist Psychologe und nebenberuflicher Autor. Als Einzel- und Paartherapeut arbeitet er mit verhaltens- und schematherapeutischen Methoden in Würzburg. Es ist ihm ein Privileg, Menschen zu einem positiven Selbstverständnis zu führen und gemeinsam innovative Wege zu einzuschlagen. Detaillierte Informationen finden Sie auf seiner Homepage. 

Was ist Gefühlschaos? 

Das Gefühlschaos ist eine Überflutung von unterschiedlichen Emotionen, die Ihre Gedanken und Handlungen durcheinander bringen. In solchen Momenten fühlen Sie sich vielleicht etwas verloren und überfordert. Das Gefühl der Orientierungslosigkeit und Überforderung kann überwältigend sein. Verständnis für diese Vielzahl an Gefühlen ist der erste Schritt zur Besserung. Es ist wichtig zu erkennen, dass es normal ist, manchmal von einer Vielzahl von Emotionen überwältigt zu werden. Indem Sie sich selbst erlauben, diese Gefühle anzuerkennen und zu verstehen, legen Sie den Grundstein für einen Weg aus dem Chaos heraus. 

Ein Gefühlschaos bedeutet fehlende Klarheit, wie man zu einer Situation oder Person steht. – Josua Leibrich

Das sind die Ursachen

In den Tiefen des Gefühlschaos verbergen sich oft vielschichtige Ursachen, die unsere Emotionen durcheinander bringen. Es ist wichtig, die Wurzeln unseres Gefühlschaos zu erkennen und anzugehen. Nur wenn wir die Gründe für unser Gefühlschaos identifizieren, können wir gezielt an einer Lösung arbeiten und langfristig mehr Klarheit und Stabilität in unserem emotionalen Leben schaffen. 

• Extremsituationen – Die Liebe stellt die eigenen Gefühle fast immer auf den Kopf. Eine Trennung bringt die Gedanken zum Kreisen, genauso wie eine neue Liebe und es scheint unmöglich, seine Gefühle zu ordnen.  
• Außenwelt – Auch Ihr Umfeld ist für Ihre Gefühle verantwortlich. Sie stellen beispielsweise den neuen Partner oder die neue Partnerin Ihrer Familie vor und Ihre Familie ist alles andere als glücklich. Plötzlich befinden Sie sich in einem Zwiespalt und sind sich bei jeder Entscheidung unsicher, ob sie die beste und richtige ist. 
• Persönliche Unsicherheiten – Selbstzweifel hatte jeder schonmal. Gerade am Anfang einer neuen Partnerschaft möchte man den bestmöglichen Eindruck hinterlassen. Oft überdenkt man die Situation viel zu sehr und gerät dadurch in einen Gefühlschaos.  

6 Anzeichen für ein Gefühlschaos 

Sind Sie sich unsicher, ob Sie im Gefühlschaos gefangen sind? Ein überwältigendes Durcheinander von Emotionen kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Diese Symptome sollten nicht ignoriert werden, sondern als Warnsignale betrachtet werden. Indem Sie auf diese Hinweise achten und sie ernst nehmen, können Sie einen wichtigen Schritt machen, um sich aus Ihrem persönlichen Gefühlschaos zu befreien. 

• Stimmungsschwankungen – Heute morgen haben Sie das Haus mit einem Lächeln auf dem Gesicht verlassen und kurz danach ist Ihre Laune gekippt? Auch die Menschen in Ihrer Umgebung merken, dass sich Ihre Laune oft und schnell verändert. Dieses Auf und Ab deutet auf einen Gefühlschaos.  
• Anspannung und Nervosität – Sie stehen oft unter Strom und fühlen eine innere Unruhe? Wenn Sie sich körperlich gestresst fühlen, ohne auf Anhieb Stressfaktoren zu erkennen, sollten Sie Ihre Gefühle überprüfen. Den emotionalen Stress sollten Sie nicht unterschätzen. 
• Müdigkeit – Nach dem Aufwachen liegen Sie noch ewig im Bett und sehnen sich den ganzen Tag danach, sich wieder hinzulegen. Wenn auch das Ausschlafen nicht hilft, ist es Zeit, dass Sie sich Ihre Gefühle eingestehen. 
• Überforderung – Die Schokoladenauswahl im Supermarkt oder die Wahl zwischen einem Rock und einer Jeans überfordern Sie gleichermaßen. Haben Sie Schwierigkeiten, die einfachsten Entscheidungen im Alltag zu treffen, spricht es oftmals für viele Gedanken und Gefühle im Kopf. 
• Lustlosigkeit – All die Dinge, die Sie früher mal begeistert haben und Ihnen Spaß gemacht haben, machen Sie nur schwer und schleppend? Cafébesuche, Kinoabende mit Freunden oder Dates mit deinem Partner oder Partnerin kosten Sie viel Überwindung. 
• Gedankenkarussell – Sie liegen nachts im Bett und Ihre Gedanken lassen Sie nicht einschlafen. Ständig denken Sie an die andere Person und Ihnen gehen viele Fragen durch den Kopf, ohne eine Antwort zu finden. Soll ich ihm oder ihr schreiben? Wo findet unser nächstes Date statt? Kam meine Nachricht richtig an oder wurde sie falsch verstanden? 

Gefühlschaos in den Griff bekommen – in 3 Schritten

Egal wie überwältigend das Gefühlschaos scheinen mag, es gibt einen Weg, um wieder Ordnung in diese emotionale Unruhe zu bringen. Diese drei Schritte helfen Ihnen auf dem Weg, diesen emotionalen Chaos auszubrechen. 

• Zeit – Geben Sie sich Zeit, um die Balance zu finden. Ihre Gefühle zu verarbeiten braucht viel Kraft und Mühe, daher sollen Sie diesen Prozess nicht übereilen. 
• Reflexion – Was geht in mir vor? Was fühle ich? Wie läuft es in meiner Beziehung oder Partnerschaft? Antworten auf diese Fragen können ein Leitfaden sein, um den Gedankenchaos zu ordnen. 

Stürz dich nicht gleich in die nächste Beziehung, wenn dein Herz noch wo ganz anders ist. Reflektiere in Ruhe, wieso du dich so fühlst. Überlege, was du in Zukunft anders machen möchtest. Kläre, woran du noch so sehr hängst und was dich verletzt hat. Erst mit mehr Abstand ergibt sich ein nüchternes, klares Bild. Dann legt sich auch das Gefühlschaos und das Leben geht weiter. – Josua Leibrich

• Gefühle identifizieren und zulassen – Nehmen Sie Ihre Emotionen so an, wie sie kommen. Gerade nach einer Trennung hat man mit einer Vielzahl an Gefühlen zu tun, die man nicht unterdrücken oder verdrängen sollte. Erlauben Sie sich selbst, traurig, wütend oder ängstlich zu sein. 

Gefühlschaos überwinden

Jeder geht unterschiedlich mit den eigenen Gefühlen um. Hier finden Sie drei Tipps, die Ihnen auf dem Weg zur Klarheit und Balance helfen. 

1. Offen thematisieren: Geteilter Leid ist halber Leid. Geben Sie zu, dass Sie von ihren Gefühlen überwältigt sind. Sprechen Sie sich alles, was Sie belastet, von der Seele runter. Allein das Sprechen mit dem Partner oder deiner Partnerin kann viel Klarheit schaffen. Danach fühlen Sie sich besser und brauchen vielleicht keinen Rat mehr. 
2. Zeit für sich: Nehmen Sie sich Zeit, um sich etwas Gutes zu tun. Legen Sie Ihr Handy zur Seite, schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder machen einen langen Spaziergang in der Natur. Atmen Sie durch und versuchen Sie es, dem Gefühlschaos zu entfliehen. 
3. Hobbies: Was haben Sie lange nicht gemacht, obwohl es Ihnen Spaß macht? Kochen, kreativ sein oder ein Spieleabend mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin können Sie von Ihren Gefühlen ablenken. 

Bei Gefühlschaos ist es sicher gut, erst einmal zur Ruhe kommen, statt sich in die nächste Unsicherheit zu verwickeln. Geduld und Selbstreflektion sind dafür hilfreiche Werkzeuge! – Josua Leibrich

Fazit: Gefühlschaos akzeptieren und reflektieren

Nach einem langen Weg des Erkennens und Bearbeitens Ihrer Gefühle, ist es entscheidend, Ihren Kopf von den Gedanken zu befreien. Am Ende verschwinden Ihre Gefühle nicht ganz, vielmehr haben Sie gelernt, wie Sie sie akzeptieren und bewusst steuern können. Indem Sie sich bemühen, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Reaktionen zu reflektieren, werden Sie in der Lage sein, das Gefühlschaos zu überwinden und können sich wieder auf die Liebe einlassen. Ein klarer Kopf ermöglicht es Ihnen, besser auf Herausforderungen zu reagieren und zu sich selbst zu finden. 

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