7 Phasen der Trennung und wie Sie diese durchstehen

Loslassen fällt fast jedem schwer. Deshalb gehört die Zeit nach einer Trennung zu den schmerzhaftesten Situationen im Leben. Sie werden verschiedene Phasen der Trennung durchleben, doch mit der Zeit werden alte Erinnerung verblassen und neue Personen und Momente rücken dafür in den Vordergrund. Um diese leidige Zeit besser zu verkraften, haben wir 7 Tipps, wie Sie die 7 Phasen der Trennung durchstehen!

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Die 7 Phasen der Trennung

Wenn eine Beziehung endet, beginnt ein neuer Lebensabschnitt. Jeder verarbeitet diesen Schnittpunkt anders, doch es gibt 7 Phasen, die die meisten durchmachen.

Phase 1: Schock

Der Zeitraum nach der Trennung ist der wohl schmerzhafteste Moment der Trennungsphasen. Sie fühlen sich taub, leer, angespannt, hilflos und allein gelassen. Meistens dauert diese Phase nur wenige Tage an, manchmal sogar nur einige Stunden.

Phase 2: Leugnen

Sie sind trotz Schlussstrich noch hoffnungsvoll: Sie checken immer wieder Ihr Handy, um sich zu vergewissern, ob er oder sie nicht geschrieben hat. Womöglich suchen Sie sogar Orte auf, an denen Sie Ihrem oder Ihrer Ex zufällig über den Weg laufen könnten. Dieses Leugnen der Realität schützt Sie vor der Trauer, die zu diesem Zeitpunkt der Trennung noch zu überwältigend für Sie wäre.

Phase 3: Wut

Die Wut kommt erst jetzt an die Oberfläche. Ihr Zorn richtet sich vor allem auf den Ex-Partner oder die Ex-Partnerin. Indem Sie ihn oder sie beschuldigen, beenden Sie die Phase der Hoffnung und machen Ihrer Wut Luft.

Phase 4: Gefühlsachterbahn

Es folgt eine eher instabile Phase: die Gefühlsachterbahn. In einem Moment sind Sie sich sicher, dass Sie auf einem guten Weg der Trennungsverarbeitung sind. Sie fühlen sich frei und langsam gewöhnen sich an Ihr neues Leben. Im anderen Moment haben Sie das Gefühl, dass Ihnen durch die Trennung der Boden unter den Füßen weggezogen wurde.

Phase 5: Akzeptanz

Sie begreifen sowohl mit Herz als auch mit Verstand, dass die gemeinsame Zeit als Liebespaar vorüber ist. Von nun an werden Sie eine andere Art der Beziehung führen oder sich gar nicht mehr sehen und sprechen. Dabei können immer noch Gefühle wie Trauer, Leere oder Wut aufkommen. Allerdings sind diese Gefühle in dieser Phase nicht mehr so raumeinnehmend und langanhaltend wie vorher. In der Phase der Akzeptanz geht es darum, Ihnen selbst und Ihrem Ex-Partner oder Ex-Partnerin zu vergeben.

Phase 6: Loslassen

In der vorletzten Trennungsphase können Sie endlich loslassen. Doch das geht erst, wenn Sie die Trennung in Phase 5 wirklich akzeptiert haben. Denn Sie lassen vor allem die Hoffnung los, wieder mit Ihrem Ex oder Ihrer Ex zusammenzukommen. Es ist eine Art wohlwollender Abschied.

Phase 7: Neuorientierung

Nachdem Sie Ihren ehemaligen Partner oder Partnerin hinter sich gelassen haben und die Hoffnung auf einen Neustart begraben ist, können Sie herausfinden, was Sie vom Leben wollen. Wer sind Sie ohne Partner oder Partnerin und wo geht die Reise jetzt hin? Diese Phase ist vor allem eine Art Neuorientierung: Sie können sich neu erfinden. Jedes Ende ist ein neuer Anfang.

7 Tipps, wie Sie mit einer Trennung zurechtkommen

Haben Sie sich vor Kurzem getrennt und wissen Sie nicht, wie Sie diesen Herz-Schmerz überleben sollen? Hier sind 7 Tipps, damit es schnell wieder bergauf geht!

• Lassen Sie den Schmerz und die Trauer zu – Damit Sie sich jedoch nicht ständig damit beschäftigen, können Sie beispielsweise täglich eine feste Zeit in Form einer „Trauerstunde“ einrichten, in der Sie sich intensiv mit der Trauer und dem Schmerz beschäftigen.
• Entfernen Sie Gegenstände, die Sie an den/die Ex-Partner/in erinnern – Diese müssen nicht zwangsläufig weggeworfen werden. Es kann auch reichen, die Erinnerungsstücke in eine Kiste in den Keller zu packen.
• Vermeiden Sie (vorerst) Kontakt zum Ex-Partner – Eine „Funkstille“ hilft dabei, sich wieder mehr auf sich und die eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren.
• Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- oder Drogenkonsum, denn Suchtmittelkonsum kann das Gefühl vermitteln, kurzfristig zu helfen, verhindert jedoch langfristig die Entwicklung von funktionalen Strategien zur Trennungsbewältigung.
• Nehmen Sie sich schöne Dinge vor, vor allem für Ihre freie Zeit und finden Sie heraus, was Ihnen guttut und welche Kontakte für Sie hilfreich sind. Manchmal hilft es, Einladungen auch anzunehmen, wenn man im ersten Moment keine Lust hat.
• Dinge tun, die der Ex nie tun wollte – Machen Sie Dinge, die Sie schon immer machen wollten, aber nie dazugekommen sind. Vielleicht auch, weil Ihr/e Ex nie Lust dazu hatte.
• Seien Sie dankbar – Seien Sie dankbar für die schönen Momente in der Partnerschaft. Sehen Sie den Mehrwert, den Sie aus diesen Erfahrungen ziehen können und bereuen Sie nichts, denn das frisst Sie nur von innen auf.

Fazit: Ein Ende ist zugleich auch ein Anfang

Auch wenn es schwerfällt, eine geliebte Person ziehen zu lassen, so gibt es doch Gründe, warum sich Ihre Wege trennen. Anstatt der verlorenen Liebe hinterher zu trauern, konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die sie aus dem Neuanfang ziehen können!

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